Soll / Ist 3. Woche
| Soll | Ist | ||
| Mo | 18.02.13 | Pause | Pause |
| Di | 19.02.13 | leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km | leichter Lauf, 12,50 km, 5:25 min./km |
| Mi | 20.02.13 | Pause / Alternativtraining | Pause |
| Do | 21.02.13 | leichter Lauf, 8 km in 5:47 min./km | leichter Lauf, 12,4 km, 5:25 min./km |
| Fr | 22.02.13 | Tempolauf, 8 km davon 4,8 km in 4:51 min./km | Tempolauf, 8,6 km davon 4,8 km in 4:56 min./km |
| Sa | 23.02.13 | Pause / Alternativtraining | Pause |
| So | 24.03.13 | langer Lauf, 22,4 km in 5:47 min./km | langer Lauf, 18,6 km in 6:18 min./km + ~400 HM |
| Summe | 46 km | 52,7 km |