Laufveranstaltungen in und um Hagen

Nachdem es Ewigkeiten nur noch einen einsamen Hagener Volkslauf in der Stadt gab, hat sich in den letzten Jahren aber doch einiges wieder getan und ich finde, es ist es wert, auch gesammelt aufgelistet zu werden.

Nach und nach werde ich auch noch Veranstaltungen aus den Nachbarstädten hinzufügen, Tipps nehme ich gerne entgegen.

Hagener Läufe

Ruhrseen Halbmarathon

19. April 2026

10 Km, Halbmarathon, Schülerlauf, Bambinilauf

Der Ruhrseen Halbmarathon wird um den Hengstey- und den Harkortsee führen. Die beiden Seen im Hagener Norden liegen beide im Ruhrverlauf und trennt vielleicht gerade 1 km. Während eine Runde um den Hengsteysee ~8 km hat, ist die Strecke um den Harkortsee etwa 12 km lang und bietet sich damit für einen Halbmarathon an. Start ist am neu gestalteten Südufer in Hengstey. Die Strecke verläuft bis auf drei kleine Steigungen an Nordufer des Hengsteysees relativ flach und hat damit das Zeug ein schneller HM zu werden. Ich habe mit der Anmeldung etwas gezögert, weil das eine meiner Standardstrecken ist, die ch gefühlt in den letzten 10 Jahren 1000mal gelaufen bin und entsprechend langweilig finde. Für jemanden, der die Strecken nicht kennt, dürfte sie aber sehr reizvoll sein. Aktuell, nach dem 15.02.26, kostet der Start 45,00 € auf der HM-Distanz und 25,00 € für die 10 Kilometer.

56. Internationaler Hagener Volkslauf

14. Mai 2026

Halbmarathon, 10 km, 6 km, Wandern, Schüler- und Bambiniläufe

Die Institution im lokalen Laufkalender. Seit 1968! Start und Ziel ist auf dem Emster Marktplatz. Die Veranstaltung kann man mit Recht ein Lauffest nennen. Es finden quasi den ganzen Tag Läufe statt und der Marktplatz steht voll mit Bierbänken und Tischen, es gibt Musik, einen Bierwagen, Kuchen, Pommes, Bratwurst. Es ist quasi ein Lauf-, Vereins und Stadtteilfest in einem. Der Halbmarathon hat es in sich, er führt über Asphalt, Feld und Waldwege und abgesehen von Abschnitten am Anfang und am Ende nie flach. Insgesamt bringt er es auf ca. 400 HM, ist landschaftlich sehr schön und bietet zwischendurch einen Ausblick bis tief ins Ruhrgebiet. Die 10 km sind auch knackig, haben aber, nach meiner Erinnerung, nur einen langen Ab- und Anstieg mti ~ 125 HM. Während um 10 Uhr 10 km und HM losgehen, starten um 13 Uhr die Jedermannsläufe über 6 Km. Die Distanzen können übrigens auch gewandert werden. Zwischen 14:15 und 15:15 finden dann die Schülerläufe in unterschiedlichen Distanzen und Altersgruppen statt. Wer will kann also einen Familienausflug daraus machen, zeitlich passend hintereinander findet sich für jedes lauffähige Familienitglied eine Distanz. Oder man läuft den HM und hängt den Jedermannslauf hinten dran, wenn man nicht genug bekommt… – Nachmeldungen sindin der Regel noch am Veranstaltungstag bis kurz vor den Läufen möglich. Der Startpreis liegt zwischen 7,00 € und 17,00 €.

Der Track und noch mehr Bilder bei komoot

3. Hohenlimburger Lennelauf

13. Juni 2026

5.400 m, 10.800 m, 1.240 m Schülerlauf, 5.400 m Walking + Nordic Walking

Der Lennelauf wird zusammen mit dem CDU-Lenneparkfest durchgeführt, somit ist für Unterhaltung, Speisen und Getränke auch neben der Laufverpflegung gesorgt. Gelaufen wird auf einem 1,8 km langen Rundkurs der durch den Lennepark und auf der gegenüber liegende Seite der Lenne entlag führt. Wer nicht laufen mag, kann alternativ auch 10 km durch die Hohenlimburger Wälder wandern. Das Startgeld liegt zwischen 5 € für den Schülerlauf und 15 € für die 10,8 km.

Für den Volkslauf und den Lennelauf gemeinsam gibt es erstmalig eine Serienwertung als 1. Hagener Laufcup 2026 -> Link

6. 3TürmeWEG Trailrun

8. November 2026

10 km Trailrun, 10 km Nordic Walking

Der TV Hasperbach hat hier ein ganz besonderes Kleinod geschaffen. Ich glaube, jeder Hagener Schüler kennt den 3-Türme-Weg und hat ihn geliebt oder gehasst. Hagen ist hügelig und die 3 Türme im Stadtwald hat man nicht im Tal gebaut, entsprechend bringt es dieser Trailrun im Hagener Stadtwald auf einer Distanz von 10 km auf knackige 300 Höhenmeter. Mit der Anmeldung sollte man nicht lange warten, der Lauf ist weit über die Stadtgrenzen beliebt und zügig ausverkauft. Der Startpreis beträgt 20,00 €.

Laufberichte & Events

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55. Hagener Volkslauf 2025

Laufen statt Saufen – unser bestes Vatertagsmotto

Der 55. Hagener Volkslauf war wohl der am stärksten besuchte Lauf aus dieser Reihe. Wir konnten uns noch gut erinnern, dass wir vor Jahren nur mit einer handvoll Menschen hier im Nieselregen am Start standen. Glückwunsch an Concordia und hoffentlich weiter so. Die Veranstaltung (und die Veranstalter) haben es verdient.

Ich selbst bin das erste Mal aus Termingründen hier nicht den Halbmarathon gelaufen, dafür aber den ersten Zehner mit meiner Großen zusammen. Die hat mich dann auch erstmal abgehängt, als es von Holthausen wieder den Berg nach Emst hinauf ging.
Die ersten 5 Kilometer liefen relaxt, wir hatten uns weit hinten einsortiert, waren nicht auf gute Zeiten aus und aufgrund der Vielzahl der Läufer liefen wir einfach mit ohne drängeln zu wollen. Dafür haben wir die Zeit (eigentlich wie üblich) zum quatschen genutzt.

Kurz nach den ersten 5 Km teilt sich das Feld, die Zehner biegen rechts ab und die HM nehmen Kurs auf Schloß Hohenlimburg. Hier ging es bis Kilometer 8 straight bergauf, das Töchterchen flog davon und ich schnaufte mich gemächlich hinauf bis zum Staplack.

Die letzten zwei Kilometer liefen fluffig und ich habe gemerkt, dass ich doch noch Richtung 5 min/km komme, wenn ich es mir nicht allzu bequem mache.
Alles in allem wieder ein schönes Event bei bestem Wetter bei dem zumindest meine Große die zweitschnellste der U18.

Laufberichte & Events

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2022

Das Jahr 2022 war als Laufjahr ein Totalausfall.

Eigentlich begann es gar nicht schlecht mit zwei kleineren Ultras direkt in der ersten Januarhälfte. Dem „Rund um Halver“ als Teil der Schnadeweg-Challenge und dem Kölner Grüngürtel mit 63 km. Beide waren sehr schwer, aber ich habe mich durchgebissen und damit weiss man halt auch gleich am Jahresanfang wo man steht.

VP-Stand beim RUH 2022
Startbereich des Grüngürtel 2022

Aber das war es auch schon fast mit der ganzen läuferischen Schönheit dieses Jahres.
Anfang März erwischte mich dann Covid, was mich mit den folgenden Post-Covid Anhängseln (nicht Long-Covid) mal eben für gute 6 Wochen aus der Bahn warf.

Ab Mitte April konnte ich dann langsam mit dem Wiederaufbau beginnen. Das liess sich auch ganz gut an und im Mai gab es schon wieder 30 Km Distanzen.
Was dann Anfang Juni folgte, war vielleicht meine eigene Dummheit. Bei der diesjährigen Tourtour de Ruhr supportete ich, nicht unanstrengend, meinen Freund und Laufpartner Jens. Am Samstag sass ich dafür von nachmittags halb 5 bis nachts um halb drei gute 10 Stunden auf dem Radsattel und sonntags ab 12 Uhr mittags trabte und wanderte ich dann den letzten Marathon mit Jens von Essen bis nach Duisburg.
Die Folge gemeinsam mit einer Familienaktion am Pfingstmontag war dann ein fulminanter Bandscheibenvorfall im Lendenwirbelbereich.

Radbegleitung bei der Tortour de Ruhr 2022
Jens nach 230 km am Rheinorange


Irgendwann im August ging es langsam wieder aufwärts. Anfang November kam ich wieder auf den ersten 30er und konnte auch den kleinen Baldeneysteig mit 26 km mitlaufen, bevor mich dann eine fette Erkältung wieder den ganzen Dezember ins Aus kickte.

Teilnehmermedaille aus Holz beim BaSU
Kurz vorm Start des BaSU

Allgemein

Lange nichts geschrieben…

Aber ich dachte mir, vielleicht sollte ich mal wieder die Zeit nehmen – denn mittlerweile schluedere ich nicht nur beim Schreiben, sondern auch beim Laufen.

„Zwischen den Jahren“, wie man so schön sagt, ist ja die Zeit der Aus- und Rückblicke.
Über das gerade ablaufende Jahr gibt es gar nicht viel zu berichten, abgesehen davon, dass ich viel zu wenig gelaufen bin und nicht mal auf 2.000 Km komme. Lustigerweise habe ich die Hälfte der knapp 1.000 km des zweiten Halbjahres alle in einem Monat, dem Oktober, gelaufen. Der Monat, in dem mit dem Zeitenwendelauf in Remscheid auch mein einziger Wettkampf stattfand.
Aber darüber schreibe ich vielleicht später noch einmal…

Gibt es einen Ausblick auf das kommende Jahr?
Veranstaltungstechnisch wieder nicht viel. Wer weiss, wie sich die Pandemie entwickelt. Zumindest für das Frühjahr sieht es nicht so gut aus.
Aber ein bisschen was steht im Kalender:

2. Januar 53km Rund um Halver
Dank weniger Teilnehmer und versetzter Startzeiten wird es diesen lauf geben

9. Januar 63 Km Grüngürtel Köln
Ist noch nicht gecancelt, aber ich glaube nicht dran.

15. April Rund um Attendorn
Eine zweite, fixe Schnadeweg-Veranstaltung, die wohl wie Halver auch wird stattfinden können

Pfingsten ist TTdR-Zeit, diemal ohne mich als Läufer, dafür als Einpeitscher für Jens Tekhaus

Apropos, diese Schnadeweg-Geschichte ist eine Challenge, zu der wir uns für das Jahr 2022 angemeldet haben. Ziel ist es, insgesamt 12 vorgegebene „Rund um xxx“-Strecken im Raum Bergisches und Sauerland abzulaufen. Finde ich eine spannende Sache, weil man sich so zwischendurch von den eingelaufenen Hauspisten runter zwingt.

Allgemein

PAUSE BREAK

Hier gibt es ja schon länger nichts neues zu lesen, was nicht daran liegt, dass ich nichts zu erzählen hätte…

Im Gegenteil, angefangene Posts gibts eine Menge, z.B über den P-Weg, den kleinen Kobolt und den WHEW im letzten Jahr, über meine Begeisterung für meinen, mittlerweile 9 Monate alten, Langstreckler NB 1210 Leadville…

Aber ich finde im Augenblick einfach nicht die nötige Ruhe, die die Muse braucht. Hoffentlich bald demnächst wieder mehr.

Allgemein

Frühjahrsplan 2017

Nun ist er endlich fertig, mein Plan für dieses Frühjahr mit einem Haupt- und einem Nebenziel.

Das kleinere Ziel ist der Venloop Ende März, bei dem ich gerne ein (für mich) vernünftiges Ergebnis abliefern möchte. Heisst, das so lange gemiedene Tempotraining steht wieder auf dem Programm. Bereits nach den ersten drei schnellen Einheiten meckern meine müden Knochen.

Das Hauptziel Anfang Mai ist der WHEW 100 und soll mein zweiter 100 Km Lauf werden. Nach meinem brutalen Debüt im letzten Sommer beim Wappenlauf mit 35°C will ich wissen, wo ich bei normalen Temperaturen lande.

Beide Ziele unter einen Hut zu bringen war gar nicht so einfach. Auf der einen Seite der schnelle HM, der schnelle Einheiten verlangt, auf der anderen der Ultra, bei dem extra langsame Einheiten überwiegen. Da stehen 4:20 HM-Intervalle gegen entschleunigte 6:30-Einheiten.

Im Endeffekt habe ich jetzt zwei echte HM-Trainingswochen, bevor der 8-wöchige Plan für den WHEW beginnt. Ab da sind es dann noch zwei Wochen bis zum Venloop, die ein wenig gemischt sind.

Wenn ich mir diesen Plan anschaue, bekomme ich schon ein wenig Respekt davor. Ich weiß jetzt schon, dass mich die Tempoeinheiten quälen werden. Die Wochenumfänge steigen in der zweiten Hälfte auf über 100 Km uns insgesamt summiert sich der 10-Wochenplan auf ~875 km. Die Biomasse quengelt schon jetzt…

Aber davon muss eh ein Teil weg. Das Gewicht lag im Januar mal bei 87 Kg und liegt, Stand heute, bei 83,5 Kg. Ich hoffe, ich komme in den nächsten Wochen mal wieder unter meine magische 80 Kg-Marke – mit jedem Kilo weniger, wird der Plan und das Ziel einfacher.

Da ich mit der Forerunner 630 (6:30 soll auch die Pace beim WHEW werden, ist das ein Omen?) nun über eine Uhr verfüge, auf die man mal eben vom Smartphone aus Trainingseinheiten übertragen und dann ablaufen kann (winke, winke & Kusshand an Din), habe ich mir diesmal die Mühe gemacht und nach der Planung in der Tabellenkalkulation alles auch in den Garmin-Kalender eingepflegt. So habe ich gleich nach jedem Training einen schönen Soll/Ist-Vergleich. 

Beim Venloop würde ich natürlich gerne eine neue Bestzeit laufen, die dann aber unter 1:39 liegen müsste – etwas was ich mir gerade nur schwer vorstellen kann. Schön wäre es natürlich, aber da schauen wir einfach, wie es läuft. Bei dem Plan hierzu habe ich mir auch nicht sonderlich viel Mühe gegeben, sondern habe ihn aus dem Runnersworld-Rechner abgeleitet.

Der WHEW-Plan trainiert auf eine Zielzeit von 11 Stunden – damit ich am Ende hoffentlich unter 12 raus komme. Großer Pate war wieder der Plan aus Wolfgang Olbrichs „Handbuch Ultralauf, dieses Mal gewürzt mit einer Prise der 100er-Pläne von Aderhold und Beck. Das ganze gut gemischt nach meinem Geschmack und den persönlichen Gegebenheiten. So fallen die Lauftreff-Einheiten dienstags und donnerstags in der Regel etwas anders aus, als es der Plan vorsieht und das Basketball zocken wird dann auch schon mal als Fahrtspiel deklariert. Insgesamt sind drei Einheiten über 40 km geplant, ob ich die tatsächlich so einhalte oder ob es nur zwei werden, weiss ich noch nicht, da wird der WUT Anfang April ein wichtiger Gradmesser werden.

Hoffen wir, dass es gelingt. Es wird Zeit die Laufschuhe zu schnüren…

Training

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Bock auf Trailrun im Steinbruch?

Salomon sucht  Trails 4 Germany und eine Truppe rund um Runningpodcast-Macher Thomas Müller, Frederic Biermann und Jan Garbe hatten die Idee für einen Lauf in einem Steinbruch. Hört sich spannend an und sieht klasse aus, wie ich finde. Schaut euch das Bewerbungsvideo der Stoner an und wenn ihr meiner Meinung seit, votet für sie… 

Hier gehts zur Abstimmung -> https://www.app-online.site/#/app/view/contest/6702

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https://www.youtube.com/watch?v=BjDYQiKZNvE

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Adventskalender

Ich weiss nicht, wie es euch geht – aber ich bin diese ganzen Adventskalender, bei denen es täglich was zu gewinnen gibt mittlerweile leid. Man will nix verpassen und meint, man muss täglich auf einem Dutzend Webseiten vorbeischauen. Bevor das zu Stress ausartet, lasse ich es lieber. Mit einer Ausnahme…

Laufkollege Sebastian hat eine sehr schöne Idee für den Kalender, eine bei der man garantiert und sofort gewinnt. Jeder. Eine sportliche Adventskalender-Challenge nennt er es. Jedesmal, wenn ihr ein Kläppchen öffnet, präsentiert Sebastian euch für den Tag eine Übung, die euch hilft ein Fundament für das nächste Jahr zu legen. Also los, mitmachen! #dontquit1216

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Ein Klick auf das Bild bringt euch zu Sebastian

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Ruhrpodcastlauf zum 2.

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Crewmate und leidenschaftlicher Podcaster Thomas Müller (runningpodcast.de / @skyjack99) hatte am 20. November zum zweiten Ruhrpodcastlauf nach Herten zur Zeche Ewald respektive zur Halde Hoheward geladen. 

Zum verabredeten Zeitpunkt war es kalt, windig und schüttete kräftig. Eigentlich erwartete ich, bei diesem Wetter nur ein kleines Häufchen dort anzutreffen, vielleicht so 4-5 Leute der Crew, die Thomas nicht allein im Regen stehen lassen wollten. Aber weit gefehlt, da versammelten sich tatsächlich so 30-40 Leute. Tschuldigung, Läufer. Das waren Läufer.  Das ist für mich einer der Unterschiede zwischen Läufern und Joggern. Wir laufen, was interessiert uns das Wetter… rpcstlf

Was auch prompt belohnt wurde, pünktlich zum Start hörte es auf und zwischendurch kam später sogar mal die Sonne raus. Wer laufen im Pott für langweilig hält, der wurde hier mal wieder eines besseren belehrt. Thomas und Frederic hatten drei unterschiedliche, annähernd gleich große Runden gebastelt, so dass für jeden Anspruch etwas passendes dabei war.

Unter Thomas treuer Hörerschaft fanden sich dann auch noch großartige Menschen, die Kuchen & Co. und sogar einen kleinen beheizten Pavillon für nach dem Lauf auf die Beine stellten. Phänomenal!

Leute, ich kann es nur immer wieder sagen, haltet Ausschau nach Freundschaftsläufen in eurer Umgebung. Es ist immer wieder große Klasse neue Leute kennen zu lernen, Bekannte wieder zu treffen und schnacken und laufen zu verbinden.

Und wenn es einen Grund gibt, warum ich das mit den Bildern immer so schluder, dann weil es Menschen wie Jan gibt, die das einfach um Längen besser können als ich und wer noch ein paar visuelle Impressionen des Laufes sehen mag, der sei hiermit auf jandrea.com verwiesen, es lohnt sich.

Jan hat neben den tollen Bildern auch noch ein cooles Video gedreht:

 

2. Ruhrpodcastlauf oder Läufer sind eben Läufer from Jandrea on Vimeo.

 

Vielen Dank an Thomas und Fredo für die Idee und die Orga und an alle die mitgelaufen sind, es war ein sehr schöner Sonntagvormittag.

Laufberichte & Events, Regional

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