Kategorie: Marathon

Für die kurzen Runden ist der kleine Wald vor der Tür eigentlich prima geeignet, sogar so für das häusliche, kleine Trailrunning. Neben den schon immer existenten Pferdewegen gibt es mittlerweile eine ganze Reihe an präparierten Pisten für Mountainbiker und Nordic Walker. Da nur eine kurze Runde auf dem Programm stand, bin ich mal wieder eine… Woche 4, Tag 6 – aus leicht wird cross weiterlesen

Entspannte Runde für verspannte Muskeln. Anschließend drei Stunden Sauna, Solebad und Whirlpool. Luxusabend pur.

Dem Kollegen zwickte es im Knie, mir im Oberschenkel und so ließen wir es ganz ruhig angehen und trabten ein Runde quasi zur Entspannung. So werde ich es auch die ganze Woche halten, das rechte Knie meckert, irgendwo im Oberschenkel-/Hüftbereich zwickt es immer noch. Die letzten Wochen hatten gestiegene Kilometerzahlen und dazu regelmäßig auch ein… Woche 4, Tag 2 – Entspannung weiterlesen

4. Woche 11.03.-17.03.2013 Mo 11.03.13 Pause Di 12.03.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km Mi 13.03.13 Pause / Alternativtraining Do 14.03.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km Fr 15.03.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km Sa 16.03.13 Pause / Alternativtraining So 17.03.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km Summe 40 km

Sehr schön. Keine stupiden, flachen 20 Strassenkilometer abgespult, sondern zu Besuch bei den Läufern von TuS Breckerfeld. Bergauf, bergab, Strasse, Waldweg, knöcheltiefer Schlammfeldweg – alles dabei. Hat Spass gemacht – meint mein rechtes Knie im Augenblick allerdings auch… Die fehlenden 4 Kilometer zum Plan schlunze ich mal, dafür waren ordentliche 380 Höhenmeter mit drin.

Tempo war wieder das Freitagsmotto. Insgesamt 8 km, davon 4,8 km mit einer Pace von 4:51, davor entsprechend warm- und auslaufen. 4:57 ist es auf den 4,8 km geworden. Aber viel wichtiger: ich habe mich nicht nach der Uhr gerichtet, sondern habe versucht rein nach Gefühl ein möglichst hohes Tempo zu laufen, dass ich aber… Woche 3, Tag 5 weiterlesen

Zeiten um die 05:30er Pace gehen mittlerweile recht leicht ohne irgendwelche Nachwirkungen von der Hand – äh, übern Fuß…

Eine normale Runde – fast… Da tauchte heute bei unserem kleinen Laufteff doch jemand auf, dem ich in den vergangenen sechs Monaten noch nicht begegnet war – der aber allen anderen recht gut bekannt schien. Schon einen Ticken älter, aber sichtlich durchtrainiert scherzt er, die 60 km Rad am morgen hätten ihn nicht ausgelastet und… Mal wieder Berchum – und doch anders weiterlesen

3. Woche 04.03.-10.03.2013 Mo 25.02.13 Pause Di 26.02.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km Mi 27.02.13 Pause / Alternativtraining Do 28.02.13 leicher Lauf, 8 km in 5:47 min./km Fr 01.03.13 Tempolauf, 8 km gesamt, davon 4,8 km in 4:51 Sa 02.03.13 Pause / Alternativtraining So 03.03.13 langer Lauf, 22,4 km in 5:47 min./km Summe… Plan Woche 3 weiterlesen