Langer Lauf am Sonntag

Nachdem die ersten Sonnenstrahlen gestern bereits alle Welt begeisterten, hatte auch ich mir für heute morgen ein dünnes Langarmshirt und eine leichte Weste herausgelegt. Anschließend bin ich auch brav früh schlafen gegangen, also früh fürs Wochenende. Da, durch die Kilometersteigerungen in den letzten beiden Wochen, das rechte Knie samt Oberschenkel meckerte, dachte ich mir, ich… Langer Lauf am Sonntag weiterlesen

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2 kleine Intervalle

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Vorbereitung Woche 2, Tag 4

Wie immer eine schöne Runde mit dem Lauftreff. Der angestiegene Umfang in den letzten beiden Wochen machte sich nun heute und auch schon am Dienstag im rechten Knie bemerkbar. Aber nicht dramatisch. Knieschmerzen bin ich seit Jahren gewohnt und seitdem ich wieder laufe ist es tatsächlich wesentlich weniger und besser geworden. Für eine ausführliche Ansicht… Vorbereitung Woche 2, Tag 4 weiterlesen

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Vorbereitung Woche 2, Tag 2

Die eigentlich gewünschte Trainingszeit wurde nicht erreicht. Während sich auf den ersten Kilometern das Tempo problemlos halten lässt, verliert man aber deutlich an Fahrt wenn es nach Berchum hinauf geht. Während man aber an normalen Tagen diese Zeit auf dem Weg hinab wieder einspielt (siehe letzte Woche), war der Weg durch den Wald hinab heute… Vorbereitung Woche 2, Tag 2 weiterlesen

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Soll/Ist Plan Woche 1

Soll / Ist 1. Woche  Soll  Ist Mo 18.02.13 Pause  Pause Di 19.02.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km leichter Lauf, 12,60 km, 5:41 min./km+Basketball Mi 20.02.13 Pause / Alternativtraining  Pause Do 21.02.13 Tempolauf, 8 km davon 4,8 km in 4:51 min./km  leichter Lauf, 12,65 km, 5:25 min./km Fr 22.02.13 leicher Lauf, 8 km… Soll/Ist Plan Woche 1 weiterlesen

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Plan Woche 2

2. Woche 25.02.-03.03.2013 Mo 25.02.13 Pause Di 26.02.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km Mi 27.02.13 Pause / Alternativtraining Do 28.02.13 leicher Lauf, 8 km in 5:47 min./km Fr 01.03.13 Tempoläufe, 8 km gesamt, 2 x 1600 m in 07:22 mit 800 m Trabpause Sa 02.03.13 Pause / Alternativtraining So 03.03.13 langer Lauf, 19,2… Plan Woche 2 weiterlesen

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Training Woche 1, Tag 2

Die Woche begann ja mit einem Pausentag, da gibt es also nicht viel zu berichten. Gestern dann der erste Lauf im Rahmen der Vorbereitung. Vorgesehen war ein leichter Lauf über 9,6 km mit einer Pace von 5:47 min./km. Dienstags ist aber immer Lauftreff und so kommen immer ein paar Kilometer mehr dabei rum. Dafür wird… Training Woche 1, Tag 2 weiterlesen

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Plan Woche 1

1. Woche 18.02.-24.02.2013 Mo 18.02.13 Pause Di 19.02.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km Mi 20.02.13 Pause / Alternativtraining Do 21.02.13 Tempolauf, 8 km davon 4,8 km in 4:51 min./km Fr 22.02.13 leicher Lauf, 8 km in 5:47 min./km Sa 23.02.13 Pause / Alternativtraining So 24.03.13 langer Lauf, 16 km in 5:47 min./km Summe… Plan Woche 1 weiterlesen

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Marathondebüt

Eine kleine, persönliche Doku startet…   Wie vorangegangen schon geschrieben, starte ich am 9. Juni in Duisburg. Mein Marathon-Debüt. Ich möchte gerne versuchen, den Weg (ich würde jetzt gerne „nach Marathon“ schreiben) bis dorthin zu dokumentieren und hier zu verbloggen. Versuch deshalb, weil in der Pipeline dieses Blogs bereits ein Dutzend Artikel verhungert und ich… Marathondebüt weiterlesen

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Wohin?

Eigentlich war der Fahrplan klar: im Frühling der Hermannslauf mit 30 Kilometern und im Herbst mein erster Marathon, bevorzugt der Röntgenlauf in Remscheid – hier hat mir 2012 schon der HM ausnehmend gut gefallen. Was folgte war der Frust, als ich mich am Nachmittag der Öffnung der Anmeldeprozedur für den Herrmann anmelden wollte: bereits um… Wohin? weiterlesen