Woche 7 – ausser der Reihe

Donnerstag abend -> Lauftreff 12 km Freitag morgen -> Kultlauf 23 km Montag morgen -> Solo 18 km mit Berg wider Willen Dienstag abend -> 8 km, einfach weil´s Wetter geil war   Das waren in wenigen tagen ganz schön viele Kilometer für mich, deshalb mache ich jetzt den Rest der Woche blau. Am Samstag… Woche 7 – ausser der Reihe weiterlesen

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Woche 6, Tag 7 – locker?

Eine entspannte Sonntagsrunde sollte es heute werden – quasi ein Regenerationslauf. Enimal von daheim zum See, drumherum und zurück, ganz flach, entspannte 15 Kilometer. Und dann kommst Du vor die Tore des Köppchenwerkes und ein Bauzaun versperrt Dir den Weg: Seeweg wegen Steinschlag gesperrt. Die Frage war nun, laufe ich einfach wieder heim – oder… Woche 6, Tag 7 – locker? weiterlesen

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Woche 6, Tag 4 – und der erste Lauf in dieser Woche

Dank eines Magen-Darm-Virus war Anfang der Woche an Laufen nicht zu denken, umso dankbarer  bin ich dafür, dass es am Donnerstag wieder ging. Und zwar sogar umso besser, kann mich garnicht daran erinnern den Berg nach Berchum hinauf schonmal so entspannt genommen zu haben. Ich habe allerdings schon überlegt, ob es klug ist einen Tag… Woche 6, Tag 4 – und der erste Lauf in dieser Woche weiterlesen

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Woche 5, Tag 7 – Langer Lauf

Ein langer lauf, der ein paar Kilometer länger wurde als geplant. Aber das passiert mir immer gerne, wenn ich einfach drauflos laufe. Wetter: SONNE! Eigentlich wundervolles Wetter. Aber der gefühlte Temperaturunterschied lag in einer Range von -10° bis +10° – schwankte tatsächlich von 0° im Tal bis -3° auf der Höhe, dazu kamen allerdings Böen… Woche 5, Tag 7 – Langer Lauf weiterlesen

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Woche 5, Tag 5 – Intervalle am See

Alter…, eine Woche Frühdienst liegt hinter mir – die erste Frühdienstwoche seit bestimmt 1,5 Jahren. Frühdienst heisst um 03:00 Uhr aufstehen und 04:00 Uhr Dienstbeginn und sofort 100%, kein Slowmotion-Start… Also lag ich da gestern nachmittag mein halbes Stündchen auf der Couch – fast am Ende dieser Woche und fühlte mich ziemlich geschlachtet. Mache so… Woche 5, Tag 5 – Intervalle am See weiterlesen

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Woche 5, Tag 2 + 4

Gibts nicht viel zu sagen, ausser dass es endlich wärmer werden könnte – aber das wisst ihr auch… Ansonsten war die Einheit heute ein bisserl kurz, aber das zwicken im rechten Bein lässt nach.  

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Plan B – Woche 5

So eine 16-Wochen-Vorbereitung hat ja den tollen Vorteil, dass man genügend Zeit hat an diversen Schräubchen zu drehen. Der Plan der bisherigen Wochen basierte auf meiner letzten 10 Km (Best-)Zeit von knapp 48 Minuten und war zu hart. Während die Intervalle vielleicht noch so gerade eben klappten, wusste ich die Zeiten für den langen Lauf… Plan B – Woche 5 weiterlesen

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Plan Woche 5 – weiter gehts, äh…, läufts…

5. Woche 18.03.-24.03.2013 Mo 18.03.13 Pause Di 19.03.13 leichter Lauf, 8 km, 5:44 min/km Mi 20.03.13 Pause / Alternativtraining Do 21.03.13 leichter Lauf, 6.4 km, 5:44 min/km Fr 22.03.13 Tempodauerlauf, 9.6 km, inkl.Aufwärmen; 6.4 km in 4:51 min/km; Auslaufen Sa 23.03.13 Pause / Alternativtraining So 24.03.13 langer Lauf, 25.6 km, 5:44 min/km Summe 50 km

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Soll / Ist 4. Woche – Regenaration

Eine regenerative Woche, die sich aber irgendwie nicht ganz so entspannt anfühlte… Soll / Ist 4. Woche Soll Ist Mo 11.03.13 Pause Pause Di 12.03.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km leichter Lauf, 11,20 km, 5:58 min./km (Lauftreff) Mi 13.03.13 Pause / Alternativtraining Pause Do 14.03.13 leichter Lauf, 9,6 km in 5:47 min./km leichter… Soll / Ist 4. Woche – Regenaration weiterlesen

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Woche 4, Tag 7 – Regenrunde

Manche Läufe sind einfach „Bäh!“. Erst kommste nicht früh los – und wenn Du dann kurz vor Einbruch der Dunkelheit los läufst fängt es natürlich auch noch an zu regnen. Aber watt mut, datt mut. Kennt ihr das auch? Manche Läufe ziehen sich wie Kaugummi. Weder besonders lang, noch schnell, eigentlich recht gemütlich – sollte… Woche 4, Tag 7 – Regenrunde weiterlesen

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