Eine regenerative Woche, die sich aber irgendwie nicht ganz so entspannt anfühlte…

Manche Läufe sind einfach „Bäh!“.

Erst kommste nicht früh los – und wenn Du dann kurz vor Einbruch der Dunkelheit los läufst fängt es natürlich auch noch an zu regnen. Aber watt mut, datt mut.

Kennt ihr das auch? Manche Läufe ziehen sich wie Kaugummi. Weder besonders lang, noch schnell, eigentlich recht gemütlich – sollte er sein. Stattdessen fühlte sich das gestern Abend von Anfang an zäh und anstrengend an…

Für die kurzen Runden ist der kleine Wald vor der Tür eigentlich prima geeignet, sogar so für das häusliche, kleine Trailrunning. Neben den schon immer existenten Pferdewegen gibt es mittlerweile eine ganze Reihe an präparierten Pisten für Mountainbiker und Nordic Walker. Da nur eine kurze Runde auf dem Programm stand, bin ich mal wieder eine Runde voller Spaß, springend, schlitternd, bergab rennend, japsend auf 50cm-Pfaden durch den Wald gejagt. Und natürlich gab es auch die unvermeidliche Stelle an der ich scharf abbiegen wollte und auch mein gröbstes Profil den Halt verlor und ich der Länge nach im Dreck lag. Was soll´s, es hat Spaß gemacht. 😀

Entspannte Runde für verspannte Muskeln.

Anschließend drei Stunden Sauna, Solebad und Whirlpool. Luxusabend pur.

Dem Kollegen zwickte es im Knie, mir im Oberschenkel und so ließen wir es ganz ruhig angehen und trabten ein Runde quasi zur Entspannung.

So werde ich es auch die ganze Woche halten, das rechte Knie meckert, irgendwo im Oberschenkel-/Hüftbereich zwickt es immer noch. Die letzten Wochen hatten gestiegene Kilometerzahlen und dazu regelmäßig auch ein höheres Tempo. Da kommt die planmäßige Entspannung diese Woche wie gerufen.

Sehr schön. Keine stupiden, flachen 20 Strassenkilometer abgespult, sondern zu Besuch bei den Läufern von TuS Breckerfeld.

Bergauf, bergab, Strasse, Waldweg, knöcheltiefer Schlammfeldweg – alles dabei.

Hat Spass gemacht – meint mein rechtes Knie im Augenblick allerdings auch…

Die fehlenden 4 Kilometer zum Plan schlunze ich mal, dafür waren ordentliche 380 Höhenmeter mit drin.

Tempo war wieder das Freitagsmotto. Insgesamt 8 km, davon 4,8 km mit einer Pace von 4:51, davor entsprechend warm- und auslaufen.

4:57 ist es auf den 4,8 km geworden. Aber viel wichtiger: ich habe mich nicht nach der Uhr gerichtet, sondern habe versucht rein nach Gefühl ein möglichst hohes Tempo zu laufen, dass ich aber über die Strecke auch halten kann. Das hat hervorragend geklappt.

Zeiten um die 05:30er Pace gehen mittlerweile recht leicht ohne irgendwelche Nachwirkungen von der Hand – äh, übern Fuß…