Gibts nicht viel zu sagen, ausser dass es endlich wärmer werden könnte – aber das wisst ihr auch…

Ansonsten war die Einheit heute ein bisserl kurz, aber das zwicken im rechten Bein lässt nach.

So eine 16-Wochen-Vorbereitung hat ja den tollen Vorteil, dass man genügend Zeit hat an diversen Schräubchen zu drehen.

Der Plan der bisherigen Wochen basierte auf meiner letzten 10 Km (Best-)Zeit von knapp 48 Minuten und war zu hart. Während die Intervalle vielleicht noch so gerade eben klappten, wusste ich die Zeiten für den langen Lauf überhaupt nicht zu halten. Was mir früh auffiel war, dass dieser Plan in den Zeiten deutlich schärfer bei weniger Kilometern war, als mein HM-Plan aus dem letzten Jahr.

Der Plan ist zwar auch nur eine Richtlinie nach der ich mich orientiere, sollte aber doch irgendwie besser passen, fand ich. Also habe ich den Plan noch einmal mit der letzten HM-Zeit von 01:55 durchrechnen lassen – und siehe da: der Kilometerumfang steigt und es gibt überall ein paar Sekunden auf den Kilometer. Nicht so, dass es nicht anstrengend würde, aber machbar.

Berechnet habe ich den Plan übrigens mit dem Läufercoach von Runnersworld, die 3:45-4:00 h Pläne z.B. in den Büchern sehen sehr ähnlich aus.

Eine regenerative Woche, die sich aber irgendwie nicht ganz so entspannt anfühlte…

Manche Läufe sind einfach „Bäh!“.

Erst kommste nicht früh los – und wenn Du dann kurz vor Einbruch der Dunkelheit los läufst fängt es natürlich auch noch an zu regnen. Aber watt mut, datt mut.

Kennt ihr das auch? Manche Läufe ziehen sich wie Kaugummi. Weder besonders lang, noch schnell, eigentlich recht gemütlich – sollte er sein. Stattdessen fühlte sich das gestern Abend von Anfang an zäh und anstrengend an…

Für die kurzen Runden ist der kleine Wald vor der Tür eigentlich prima geeignet, sogar so für das häusliche, kleine Trailrunning. Neben den schon immer existenten Pferdewegen gibt es mittlerweile eine ganze Reihe an präparierten Pisten für Mountainbiker und Nordic Walker. Da nur eine kurze Runde auf dem Programm stand, bin ich mal wieder eine Runde voller Spaß, springend, schlitternd, bergab rennend, japsend auf 50cm-Pfaden durch den Wald gejagt. Und natürlich gab es auch die unvermeidliche Stelle an der ich scharf abbiegen wollte und auch mein gröbstes Profil den Halt verlor und ich der Länge nach im Dreck lag. Was soll´s, es hat Spaß gemacht. 😀

Entspannte Runde für verspannte Muskeln.

Anschließend drei Stunden Sauna, Solebad und Whirlpool. Luxusabend pur.

Dem Kollegen zwickte es im Knie, mir im Oberschenkel und so ließen wir es ganz ruhig angehen und trabten ein Runde quasi zur Entspannung.

So werde ich es auch die ganze Woche halten, das rechte Knie meckert, irgendwo im Oberschenkel-/Hüftbereich zwickt es immer noch. Die letzten Wochen hatten gestiegene Kilometerzahlen und dazu regelmäßig auch ein höheres Tempo. Da kommt die planmäßige Entspannung diese Woche wie gerufen.