Dank eines Magen-Darm-Virus war Anfang der Woche an Laufen nicht zu denken, umso dankbarer  bin ich dafür, dass es am Donnerstag wieder ging. Und zwar sogar umso besser, kann mich garnicht daran erinnern den Berg nach Berchum hinauf schonmal so entspannt genommen zu haben. Ich habe allerdings schon überlegt, ob es klug ist einen Tag vor dem Kultlauf in Iserlohn noch am Lauftreff teilzunehmen…

Ein langer lauf, der ein paar Kilometer länger wurde als geplant.

Aber das passiert mir immer gerne, wenn ich einfach drauflos laufe.

Wetter: SONNE! Eigentlich wundervolles Wetter. Aber der gefühlte Temperaturunterschied lag in einer Range von -10° bis +10° – schwankte tatsächlich von 0° im Tal bis -3° auf der Höhe, dazu kamen allerdings Böen mit bis zu 65 km/h.

Die eigentliche Zeit in Bewegung lag bei 3,0 h und einer Pace von 6:37. Bei knapp 1000 bewältigten Höhenmetern bin ich damit sehr zufrieden. Es gab eine Reihe an Unterbrechungen, die nötig waren um mich zu orientieren. Ich musste dieses Mal verdammt oft das Smartphone zücken und überlegen, wie ich weiterlaufe und ein kurzer Schnack mit Bekannten kam auch noch dazu…

Oben: auf dem ersten Hügel (HA-Hassley) noch ohne Schnee

Unten:  auf den Hügeln im Süden, die man auf dem oberen Bild im Hintergrund sieht. Windig, kalt, vereist. Und Treckerspuren sind auch beschwerlich…

Alter…, eine Woche Frühdienst liegt hinter mir – die erste Frühdienstwoche seit bestimmt 1,5 Jahren. Frühdienst heisst um 03:00 Uhr aufstehen und 04:00 Uhr Dienstbeginn und sofort 100%, kein Slowmotion-Start…

Also lag ich da gestern nachmittag mein halbes Stündchen auf der Couch – fast am Ende dieser Woche und fühlte mich ziemlich geschlachtet. Mache so die Augen auf, starre in den grauen Himmel und denke daran, dass auf dem Plan noch zwei kleine INTERVALLE stehen…

Ich weiss garnicht mehr, was genau ich mir vorstellen – nur dass ich es tatsächlich irgendwie geschafft habe mich von einem Gefühl, das mit „auf der Couch festgenagelt“ recht gut getroffen ist, dazu zu motivieren aufzustehen und eine Runde am kalten, windigen See zu drehen.

Aber wie immer: hinterher ist alles gut und man freut sich den Hintern hoch bekommen zu haben.

Soll: 2 x 1600 m in 8:03

Ist: 1. Runde in 7:21, 2. Runde in 7:36

Gibts nicht viel zu sagen, ausser dass es endlich wärmer werden könnte – aber das wisst ihr auch…

Ansonsten war die Einheit heute ein bisserl kurz, aber das zwicken im rechten Bein lässt nach.

So eine 16-Wochen-Vorbereitung hat ja den tollen Vorteil, dass man genügend Zeit hat an diversen Schräubchen zu drehen.

Der Plan der bisherigen Wochen basierte auf meiner letzten 10 Km (Best-)Zeit von knapp 48 Minuten und war zu hart. Während die Intervalle vielleicht noch so gerade eben klappten, wusste ich die Zeiten für den langen Lauf überhaupt nicht zu halten. Was mir früh auffiel war, dass dieser Plan in den Zeiten deutlich schärfer bei weniger Kilometern war, als mein HM-Plan aus dem letzten Jahr.

Der Plan ist zwar auch nur eine Richtlinie nach der ich mich orientiere, sollte aber doch irgendwie besser passen, fand ich. Also habe ich den Plan noch einmal mit der letzten HM-Zeit von 01:55 durchrechnen lassen – und siehe da: der Kilometerumfang steigt und es gibt überall ein paar Sekunden auf den Kilometer. Nicht so, dass es nicht anstrengend würde, aber machbar.

Berechnet habe ich den Plan übrigens mit dem Läufercoach von Runnersworld, die 3:45-4:00 h Pläne z.B. in den Büchern sehen sehr ähnlich aus.

Eine regenerative Woche, die sich aber irgendwie nicht ganz so entspannt anfühlte…

Manche Läufe sind einfach „Bäh!“.

Erst kommste nicht früh los – und wenn Du dann kurz vor Einbruch der Dunkelheit los läufst fängt es natürlich auch noch an zu regnen. Aber watt mut, datt mut.

Kennt ihr das auch? Manche Läufe ziehen sich wie Kaugummi. Weder besonders lang, noch schnell, eigentlich recht gemütlich – sollte er sein. Stattdessen fühlte sich das gestern Abend von Anfang an zäh und anstrengend an…

Für die kurzen Runden ist der kleine Wald vor der Tür eigentlich prima geeignet, sogar so für das häusliche, kleine Trailrunning. Neben den schon immer existenten Pferdewegen gibt es mittlerweile eine ganze Reihe an präparierten Pisten für Mountainbiker und Nordic Walker. Da nur eine kurze Runde auf dem Programm stand, bin ich mal wieder eine Runde voller Spaß, springend, schlitternd, bergab rennend, japsend auf 50cm-Pfaden durch den Wald gejagt. Und natürlich gab es auch die unvermeidliche Stelle an der ich scharf abbiegen wollte und auch mein gröbstes Profil den Halt verlor und ich der Länge nach im Dreck lag. Was soll´s, es hat Spaß gemacht. 😀

Entspannte Runde für verspannte Muskeln.

Anschließend drei Stunden Sauna, Solebad und Whirlpool. Luxusabend pur.