Eigentlich…
…oder unverhofft kommt oft.
Eigentlich bin ich kein Freund von Stadtläufen. Ich laufe lieber eine lange Runde durch die Natur statt vieler kleiner Asphaltrunden. Aus diesem Grund und weil ich auch so kurz vor dem Rhein-Ruhr-Marathon keinen Wettkampf mehr laufen wollte, stand Herdecke nicht auf meinem Plan – bis mein Schwager am Freitag anrief. Ich solle doch mitkommen, und überhaupt, die Mocki käme auch… Read More
Nach dem Aussetzer in der vorigen Woche, sollte diese Woche zeigen, wo ich denn mit meiner Marathonvorbereitung nun gelandet bin.
21.05.2013 – Normaler Lauftreff, Rippe ziept nur bei richtig tiefem einatmen, ansonsten fühlt sich nach der Woche Pause alles super an. Es hätten 17,6 km in 6:09 sein sollen, es waren aber nur 11,6 km in 6:16
22.05.2013 – Da der Dienstag so gut lief, aber nicht die Kilometer beinhaltete die er sollte, gab es statt des Pausentages einen kleinen Zusatzlauf. Und weil es sich immer noch supergut anfühlte, habe ich nicht einfach nur die Kilometer nachgeholt, sondern auch gleich die verpassten Intervalle aus der letzten Woche, Details standen schon hier.
23.05.2013 – 16 km sollten es sein, davon 11,2 km als Tempodauerlauf in 5:23. Tatsächlich war es aber ein normaler Lauftreff mit 14 km in 6:10
25.05.2013 – Willi-Comin-Gedächtnislauf, quasi als Ersatz für den Tempodauerlauf ein kleiner Wettkampf. Überwiegend über Waldwege, leicht profiliert geht es ca. 3,5 km aufwärts und anschließend wieder hinab. Der Lauf endete mit einem Ergebnis, mit dem ich sehr zufrieden bin: 12 km in 57:11, macht einen Schnitt von 4:46.
26.05.2013 – Nach dem Wettkampf am Samstag ein langer Lauf am Sonntag. Vielleicht liess sich dies vorgegebene Pace von 6:09 deshalb nicht halten, es blieb bei 6:37 mit einem meckerndem linken Knie am Ende (welches sich aber auch am Samstag nach dem lauf schon beschwerte). Auf der anderen Seite hatte ich bei den langen Läufen bislang zwar nie das Problem anzukommen, dafür aber regelmäßig das vorgeschlagene Tempo zu halten. Aber Tempo sei mal vergessen, in Duisburg geht es erstmal um vernünftig ankommen. Wobei ich mich schon frage, wie sich Beine nach 42 km anfühlen, wenn sie sich schon nach 32 anfühlen wie gestern… *rolleye*
Die Schuhwahl für den Rhein-Ruhr-Marathon wird eine Sache des Bachgefühls. Die Ghost sind neu, waren aber gestern bei den 31 Kilometern problemlos und durchgehend bequem. Gleiches gilt für die Saucony Guide 5, mit 120 km recht frisch, aber auch problemlos auf einer langen Distanz getragen. Der GT-2170 bleibt mit seinen knapp 680 km als Backup in Hinterkopf und Kofferraum.
Jetzt folgt eine Woche locker, eine tapern und dann schauen wir mal…
Letzte Woche habe ich mich ausnahmsweise auf die Intervalle gefreut, ja, ich hatte richtig Bock zu rennen, schwitzen, Gas zu geben.
Es hat mich schon sehr geändert und frustriert, als ich das wegen der Rippenprellung ausfallen lassen musste.
Gestern habe ich sie spontan nachgeholt. Ich hatte keine Uhr dabei und so bekam ich zu den Intervallen immer nur das Startsignal von dem Endomondo Männchen und lief zeittechnisxh nach Gefühl. Das hat nicht nur gut geklappt, sondern auch richtig Spaß gemacht.
Zielvorgabe war übrigens 7:53 je Intervall.
Wiederanlauf 1. Versuch. Gelungen.
Das letzte Woche hat mich doch ein wenig in Panik versetzt, obwohl ich mir ja selbst nicht nur Ruhe sondern auch Gelassenheit verordnet habe.
Gestern wollte ich erst eine vorsichtige Runde alleine laufen, bin aber dann doch zum Lauftreff gegangen.
Und was soll ich sagen – es lief. Tiefes pumpen am Berg war jetzt eher so suboptimal, aber ansonsten machten die Rippen kein Problem. Vielleicht ein wenig gereizt nach dem Lauf.
Die verlorenen 60 Kilometer aus der letzten Woche werde ich natürlich nicht wieder einholen können, aber ich werde diese Woche ein wenig forcieren und damit diese Woche zur „High Peak“-Woche machen.
Samstag kommt noch ein kleiner 10 km-Wettkampf rauf zur Hasper Talsperre, bei dem ich dann testen kann wie tief ich wieder atmen kann… 😉
Es gibt Dinge, die sollte man viel häufiger tun.
Wander-Caches mit Freunden gehören definitiv dazu. Und mit Runden wie dieser Ruhrsteig-Etappe gibt es nun einmal mehr eine Gelegenheit.
Im Gegensatz zu den sonst langen Tagestouren, die lange geplant werden und für die eine Terminfindung immer recht schwierig ist, ist dieser Cache ein schöner Sidestep mit 13 km und 3-4 Stunden Dauer ohne gleich den familiär heiligen Sonntag ganz zu schrotten.
Und so trafen der Chiefnugget und ich uns morgens um 07:00 Uhr am Fuße der Hohensyburg, schmissen die kleinen Büddel auf die Schulter und marschierten los. Read More
Die letzten Wochen liefen optimal, ich habe brav Kilometer gefressen, war bei den TDL schneller als die Polizei und hielt das Intervalltempo.
Also alles gut? Bis letzte Woche Dienstag. Beim Basketball habe ich während eines Blocks einen heftigen Check eingesteckt. Frontal so etwa auf die 7./8. Rippe. Als alter Handballer bin ich da eigentlich auch garnicht so empfindlich. Read More
Wie vorher schon geschrieben, habe ich nun gestern mein lokales Laufgeschäft aufgesucht, um mich hinsichtlich eines Schuhs für Duisburg beraten zu lassen. Die Ausgangssituation hatte ich hier schon beschrieben. Der Händler hier vor Ort ist eine lokale Laufsportgrösse und betreibt seinen Laden seit mehr als 15 Jahren. Recht gute Voraussetzungen also eine vernünftige Beratung zu bekommen. Read More
Donnerstag der Hagener Volkslauf als Halbmarathon-WK und heute ein langer mit 32 km – das tat schon weh…
Ansonsten stehen die Guide 5 von Saucony jetzt auch auf der Liste der Marathonschuhe. Sowohl beim 21er als auch heute über 32 versahen sie klaglos ihren Dienst.
Eine neue Erfahrung habe ich aber heute mitgenommen: ich bin bei langen Läufen schon recht vorsichtig und reibe Füße und den Schrittbereich gut ein, klebe Brustwarzen ab – nur unter den Armen schmierte ich bisher nicht. Ich hatte da bislang auch noch nie ein Problem – bis ich heute nach dem Lauf das Shirt auszog und feststellte, dass ich mir quasi einen Wolf an den Oberarmen gelaufen habe – sehr unangenehm…
Ich weiss nicht ob es am Regen oder an den vielen Kilometern lag – auf jeden Fall habe ich beim Marathon auch dafür sicher noch einen Klecks Vaseline Übrig.
4 Wochen sind es noch bis Duisburg und seit geraumer Zeit mache ich mir nun schon Gedanken, mit welchen Schuhen ich meinen ersten Marathon laufen soll. Viel habe ich dazu gelesen (auch wenn ich weniger fand, als ich gedacht hätte), habe mich bei alten Hasen umgehört (hier besonderen Dank an Jens, der mich auf unseren Läufen an seinem reichhaltigen Erfahrungsschatz teilhaben lässt) und natürlich habe ich mich auch in der sehr guten und überaus angenehmen G+ Community umgehört…
Trotzdem bin ich bis heute noch zu keinem Entschluss gekommen und grübel und forsche noch immer.
Allein aus diesem Grund dachte ich mir, dass es schon einen eigenen Blogbeitrag wert ist.
Ich hab die Zusammenfassungen der letzten zwei Wochen geschlampt. Aber die Gegenüberstellung von Plan und Soll wäre auch relativ langweilig. So im Groben habe ich alles nach Plan abgelaufen, die normalen Läufe, die mit dem Lauftreff absolviert wurden, etwas schneller. Ansonsten hier und da mal einen Kilometer mehr oder auch weniger, wenn dafür Berge im Spiel war.
Festzuhalten bleibt, dass in der vorletzten Woche die Wochenkilometer noch einmal auf kletterten – auf knapp 70 km, was mir ganz schön zu schaffen machte. Am Ende dieser Woche fühlte ich mich vom Energie- und Orthopädielevel her doch ziemlich ausgelaugt.
Es folgte Woche 11, eine Erholungswoche mit 55 Kilometern ind einem kleinen 14 Kilometer Sonntagslauf. Nach dieser Woche fühle ich mich schon wieder recht frisch und voller Laufdrang – das wird sich aber in dieser Woche wohl fix wieder geben, es gibt zwar nur drei Läufe in dieser Woche, dafür aber heute ca. 12 km mit dem Lauftreff und Basketball danach, Donnerstag ein Halbmarathon-Wettkampf und als Sahnehäubchen am Sonntag ein süsser kleiner 32er. Allein bei dem Gedanken an das was diese Woche kommt, könnte ich mich wieder ins bett oder in die Wanne legen…
/irrewink